*  
هرگز نگو هرگز چون محدودیت ها هم مثل ترس فقط یک توهم هستند
چیزی را که ذهن قبول کرده، بدن بدستش می‌آورد!
به شروع مسابقه فکر نکن، به پایان آن فکر کن
  *

ورود / ثبت نام

یوگا و نقش آن در درمان بی خوابی

یوگا یک ورزش ذهنی و جسمی است. امروزه فواید بسیاری درباره این ورزش شناسایی شده است.

یکی از مهمترین این فواید، نقش این ورزش در درمان بی خوابی/insomnia و بهبود کیفیت خواب در افراد است.

بنیاد ملی خواب در امریکا معتقد است، یوگا نه تنها برای تقویت قدرت ذهن، کشش و انعطاف پذیری عضلات و درمان سطوح مختلف استرس مفید است، بلکه می تواند به بهبود کیفیت خواب شما نیز کمک کند؛

مخصوصاً زمانی که شما از بیماری بی خوابی رنج می برید. در این مطلب به برخی از مهمترین فواید ورزش مذکور در درمان بی خوابی اشاره می کنیم.

یوگا-مهدی اشرف زاده

یوگا چیست و چه مزایایی دارد؟

یوگا ورزش معروفی است که هم بر ذهن و هم بر جسم افراد تاثیر می گذارد. انواع مختلفی از این ورزش وجود دارد، که بر قسمت های مختلفی از بدن و ذهن تاثیر می گذارد.

این ورزش در ابتدا از کشور هند به سراسر جهان صادر شد.

در واقع این ورزش ریشه در سنت های شرقی هند و تبت دارد.

کلمه یوگا از ریشه سانسکریت “yuj” گرفته شده است، که به معنی “کنار هم جمع شدن” یا join together است.

براین اساس ورزش مذکور، به پیوستن ذهن و بدن به یکدیگر اشاره دارد.

یوگا و درمان بی خوابی:

یوگا می تواند به درمان بی خوابی کمک کند.

پژوهش های مختلف نشان می دهند که یوگا با کمک به بهبود اضطراب، استرس و خستگی، باعث ایجاد خواب راحت در طول شب می شود.

در مطالعات مختلف، دو نوع بی خوابی ذکر شده است؛ بی خوابی اولیه و ثانویه.

حالت اولیه، حالتی است که به تنهایی و مستقل از هرگونه بیماری دیگری، ایجاد شده است.

بی خوابی ثانویه، به دلیل وجود یک بیماری خاص در بدن ایجاد می شود.

بسیاری از بیماری ها و مشکلات سلامتی، با کیفیت خواب ارتباط مستقیم دارند.

بیماری هایی مانند سرطان، افسردگی و بیماری های مزمن مانند آرتروز، اثر مستقیم بر کیفیت خواب افراد دارند.

محققان در پژوهشی به بررسی تاثیر تمرینات یوگا برای درمان بی خوابی پرداختند.

در این پژوهش 20 نفر از افرادی که دچار بی خوابی بودند، آزمایش شدند.

بیماران مورد بررسی، تمرینات مذکور را به مدت 8 هفته اجرا کردند.

محققان دریافتند که انجام این حرکات بر روی راندمان خواب افراد، زمان خواب کامل، زمان بیدار شدن و مقدار زمان لازم برای خوابیدن تاثیر مثبت داشته است.

یوگا-مهدی اشرف زاده

عوامل اصلی موثر بر بی خوابی:

بی خوابی نوعی اختلال در خواب است. در واقع افرادی که دچار این بیماری هستند، یا در خوابیدن مشکل دارند و یا نمی توانند در زمان دلخواه به خواب بروند.

این بیماری معمولاً با خواب آلودگی روزانه، انرژی کم، تحریک پذیری بالا و افسردگی همراه است.

افرادی که دچار بی خوابی هستند و خواب شبانه آنها با مشکل روبرو است، می توانند از ورزش ها و پوزیشن های یوگا در جهت بهبود خواب خود استفاده کنند.

در واقع امروزه عواملی مانند استرس های شغلی، اضطراب و افسردگی برخی از عوامل موثر بر این بیماری هستند.

یوگا و بهبود خواب سالمندان:

نتایج پژوهشی در زمینه “عوامل موثر بر بهبود خواب سالمندان” که در سال 2014 انجام شد، نشان داد که حداقل 25 دقیقه انجام تمرینات این ورزش در روز، می تواند کمک زیادی به بهبود کیفیت خواب سالمندان کند.

کیفیت خواب در سالمندان یکی از عوامل موثر بر بهبود سلامتی آنها است.

انجام این حرکات با تاثیر بر مسائل روحی-روانی و جسمی سالمندان به ارتقای کیفیت خواب آنان کمک می کند.

یوگا و نقش آن در درمان بی خوابی زنان باردار

زنان باردار یکی از گروه هایی هستند که در دوران بارداری خود دچار بی خوابی می شوند.

یوگا می تواند به این گروه از زنان نیز در داشتن خواب بهتر کمک کند.

برای مثال زنان بارداری که در سه ماهه اول بارداری خود تمرینات یوگا را انجام دادند، نسبت به دیگران، خواب بهتری داشتند و در طول شب کمتر از خواب می پرند.

یوگا-مهدی اشرف زاده

یوگا و درمان بی خوابی بیماران سرطانی:

بی خوابی، گریبانگیر بیش از 90% بیماران سرطانی در طول دوران بیماری است.

این مسئله حتی بعد از بهبودی بیماران نیز ادامه دارد.

یوگا یکی از ورزش هایی است که می تواند به بهبود کیفیت خواب بیماران سرطانی، کمک کند.

نتایج پژوهش های علمی نیز بر این مسئله تاکید می کنند.

یوگا-مهدی اشرف زاده

تمرینات یوگا برای درمان بی خوابی:

مطالعات نشان دادند که، تمرینات زیر برای درمان بی خوابی موثر هستند.

برای بهبود کیفیت خواب خود، تمرینات زیر را قبل از خواب انجام دهید:

  1.   تنفس ماه

به طور سنتی در یوگا ، سوراخ بینی سمت چپ با انرژی خنک کننده بدن و سمت راست با گرمای آن مرتبط است.

سوراخ بینی سمت چپ را فشار دهید.

این عمل باعث کاهش استرس می شود. مغز سیگنال هایی به اعضای بدن ارسال می کند و در نتیجه شما خواب بهتری خواهید داشت.

یوگا-مهدی اشرف زاده

 

  1. حالت انگشت پا

این حالت باعث تحریک کبد و کلیه ها می شود. همچنین سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند.

این سیستم وظیفه آزاد کردن بدن از تنش و خواباندن بدن را به عهده دارد.

  1.  حالت ورود به وضعیت آتش

در این حرکت، بدن با تمرکز بر آزاد کردن تنش از طریق پاها، شما را برای یک خواب آرام بخش آماده میکند.

  1.  حالت Extended Puppy

به این حالت، وضعیت سگ کشیده هم گفته می شود.

اگر به مدت طولانی پشت میز می نشینید، از این حرکت برای تقویت ستون فقرات خود و رساندن خون به قلب استفاده کنید.

همچنین، این حرکت باعث تسکین درد در ناحیه شانه ها می شود.

در این حالت، ماساژ ملایم پیشانی باعث کنترل غده هیپوفیز می شود.

این وضعیت با کنترل ملاتونین، چرخه خواب و زمان بیدار شدن بدن را کنترل می کند.

یوگا-مهدی اشرف زاده

  1.     حالت پیچ و تاب خوابیده

راجر کول، پژوهشگر، دانشمند معتقد است که حالت های خوابیده در این ورزش می تواند منجر به بهبود کیفیت خواب شود.

این حرکت با ثابت کردن فشار خون، به درمان بی خوابی کمک می کند.

سخن آخر:

یوگا می تواند به بهبود انعطاف پذیری و کشش عضلانی، کمک کند.

این ورزش باعث ارتقای تنفس، کاهش استرس و افزایش تمرکز ذهنی می شود.

این ورزش، همچنین با کاهش استرس و اضطراب به بهبود بی خوابی کمک می کند.

محققان دانشکده علوم پزشکی دانشگاه هاروارد نشان دادند که انجام ورزش های روزانه یوگا، می تواند بر کیفیت خواب افرادی که دچار این بیماری هستند، تاثیر بگذارد.

پژوهش آنها همچنین نشان داد که این ورزش نه تنها بر کیفیت خواب افراد تاثیر می گذارد، بلکه می تواند منجر به بهبود کمیت خواب نیز شود.

یوگا-مهدی اشرف زاده

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *